Löpträna med pollenallergi

Att träna löpning är en av de bättre investeringarna du kan göra för din hälsa. I pollentider kan det för allergiker dock vara lite problematiskt att löpträna utomhus. Det är väldigt många som är allergiska mot pollen i Sverige. Det är vanligast att människor är allergisk mot björk- och gräspollen. Ett av tipsen för att kunna fortsätta löpträna utomhus är att se till att du medicinerar regelbundet, det är det viktigaste. Ett receptfritt läkemedel som fungerar när du har pollenallergi är Clarityn som finns på de flesta apotek. Det hjälper mot besvär som rinnsnuva, nästäppa, irriterande ögon och nysningar. Effekten du får av läkemedlet varar ett dygn och kan användas av barn över 6 år. Om dina receptfrialäkemedel inte hjälper kan du testa att komplettera med en kortisonnässpray. Tänk på är att inte sluta medicinera när du mår bra för då kommer besvären snabbt tillbaka. Det som händer när du får en allergisk reaktion är att pollenpartiklar binds till mastceller som finns i dina luftvägar och då skickat histamin ut vilket leder till att dina slemhinnor tjocknar. Kroppens körtlar börjar helt enkelt att producera slem och bronkernas muskulatur drar ihop sig vilket gör att du får svårt att andas.

Andningsmask för att skydda mot pollen

En annan viktig sak när du ska träna utomhus är att ha någorlunda koll på pollenprognosen. Det kan vara av vikt att veta vilka pollenhalter som finns i luften. Ju högre pollenhalter det är i luften desto större risk är det att du drabbas av allergisymptom. När du löptränar högs andningsfrekvensen väldigt mycket och du får i dig väldigt mycket pollen via luftvägarna vilket kan bidra till ökade besvär. Det finns olika pollenmaskar för de som är väldigt allergisk. Masken filtrerar bort pollen och förhindrar att du får det i dina luftvägar. Masken ger dock ett visst motstånd så den lämpar sig bättre till mer lågintensiva träningsformer. Det kan också vara en bra idé att försöka löpträna på morgonen, helst när daggen ligger kvar eller när det nyss har regnat för då binds pollen i vattnet. Detta gör att pollenhalterna är lägre på morgonen än mitt på dagen. Ett annat tips är att värma upp ordentligt innan passet, för personer med andningsbesvär som astma kan det behövas upp till 20 minuters uppvärmning innan det går att öka farten. Ett annat alternativ är att träna inomhus under den värsta pollensäsongen. Det du ska komma ihåg är att det inte är farligt att träna utomhus som pollenallergiker men det kan påverka din träning. Du kan exempelvis springa långsammare och få sämre tider under pollensäsongen.