Träningstips – Hur du får en fastare rumpa

Träningstips – Hur du får en fastare rumpa

Vi får in många mail med frågor om hur man får en fastare rumpa, flest ifrån tjejer men också ifrån killar. Det är ett hett ämne tydligen och det är många som vill tajta åt rumpan. Jag tänkte att vi kunde gå igenom lite övningar som du kan köra både hemma och på gymmet som skulle träna din rumpa, lite rumpövningar så att säga.

 

Träningstips – Hur du får en fastare rumpa

 

En enkel rumpövning som du kan göra hemma är denna

Såhär gör du:

  • Ligga ner på Mage eller välj att stå upp
  • Spänn rumpan så mycket som möjligt och håll kvar i några sekunder.
  • Slappna sedan av
  • Upprepa detta moment ca 8 gånger i rask takt
  • När du kommer till 8onde gången så spänner du i 12 sekunder
  • Upprepa

 

Om du gör denna övningen innan du går och lägger dig eller på morgonen så kommer du att se resultat. Om du inte ser resultat så pröva med att öka tiden som du spänner rumpan. Du måste se till att spänna rumpan så mycket som du bara kan. Annars kommer du aldrig se resultat. Gör detta ett antal gånger och försök sedan att öka gångerna som du gör det på ifrån dag til dag. Sen kommer du bli en rump-mästare.

 

Träningstips – Hur du får en fastare rumpa

 

 

 

 

 

 

 

En annan övning som kan hjälpa dig få en fastare rumpa är att springa i uppförsbackar, det är extremt jobbigt för den ovane men efter ett tag så kommer du att märka resultat.

 

En annan rumpövning som man kan köra är ”Rumpböjjaren

Lyft vänster fot samtidigt som du snurrar med höger fot i golvet och avsluta i knäböjsposition vänd åt andra hållet. Utför önskat antal knäböj i sidled. Jogga sedan lätt tillbaka till startpunkten. Upprepa.

Du tränar: Rumpan, framsida och baksida lår.

 

Nästa rumpövning blir Utfall

Såhär gör du:

  • Stå med fötterna isär
  • Spänn magen och sänk axlarna
  • Håll händerna avslappnande emot dig
  • Ta ett djupt kliv framåt med ena benet och sänk överkroppen nedåt emot golvet
  • Vänd tillbaka till startposition innan bakre benet når golvet
  • Upprepa valfria repetitioner (Försök alltid att öka ifrån träningspass till träningspass)

Du tränar: Rumpan, framsida och baksida lår.

Träningstips – Hur du får en fastare rumpa

Tänk på att den främre foten hela tiden har kontakt med golvet. Samtidigt som att de främre knät aldrig är framför fotens tåspets.

En annan rumpövning är Höftlyft

Såhär gör du:

  • Ligga på golvet eller på en yoga-matta
  • Böj benet så att du har ca 45 graders vinkel i knät
  • Se till att du har fotsulorna i kontakt med golvet.
  • Spänn magen och håll ihop knän och fötter.
  • Lyft dina fötter så att dina axlar, övre rygg och huvud fortfarande har kontakt med golvet.
  • Spänn rumpan och återvänd till startpositionen.
  • Sänk höften.
  • Nudda bara rumpan i golvet och upprepa sedan ett antal gånger.

 

Du tränar: Rumpan.

Träningstips – Hur du får en fastare rumpa

 

Vill ni veta fler rumpövningar så säg oss, det verkar vara rätt populärt. Kom även ihåg att göra övningarna så noga som möjligt och koncentera er ! Resultaten kommer att synnas, tag gärna en formbild före och efter ni kört övningarna under ett tag så ni kan jämföra.

Kommentera gärna inlägget med vad ni tyckte eller input ifall ni vill ha fler övningar.

 

 

PS. När jag skrivet att ni ska utföra en övning i valfritt många repitioner så är det bara för att det är för person till person eller hur man vill träna. Vissa övningar kräver att man ökar för att bli bättre, vissa inte. Känns övningen för lätt så gör du antingen fel eller för lite. Ds

 

No Pain No Gain