Träningstips – Hur du får en fastare rumpa
Vi får in många mail med frågor om hur man får en fastare rumpa, flest ifrån tjejer men också ifrån killar. Det är ett hett ämne tydligen och det är många som vill tajta åt rumpan. Jag tänkte att vi kunde gå igenom lite övningar som du kan köra både hemma och på gymmet som skulle träna din rumpa, lite rumpövningar så att säga.
En enkel rumpövning som du kan göra hemma är denna
Såhär gör du:
- Ligga ner på Mage eller välj att stå upp
- Spänn rumpan så mycket som möjligt och håll kvar i några sekunder.
- Slappna sedan av
- Upprepa detta moment ca 8 gånger i rask takt
- När du kommer till 8onde gången så spänner du i 12 sekunder
- Upprepa
Om du gör denna övningen innan du går och lägger dig eller på morgonen så kommer du att se resultat. Om du inte ser resultat så pröva med att öka tiden som du spänner rumpan. Du måste se till att spänna rumpan så mycket som du bara kan. Annars kommer du aldrig se resultat. Gör detta ett antal gånger och försök sedan att öka gångerna som du gör det på ifrån dag til dag. Sen kommer du bli en rump-mästare.
En annan övning som kan hjälpa dig få en fastare rumpa är att springa i uppförsbackar, det är extremt jobbigt för den ovane men efter ett tag så kommer du att märka resultat.
En annan rumpövning som man kan köra är ”Rumpböjjaren”
Lyft vänster fot samtidigt som du snurrar med höger fot i golvet och avsluta i knäböjsposition vänd åt andra hållet. Utför önskat antal knäböj i sidled. Jogga sedan lätt tillbaka till startpunkten. Upprepa.
Du tränar: Rumpan, framsida och baksida lår.
Nästa rumpövning blir Utfall
Såhär gör du:
- Stå med fötterna isär
- Spänn magen och sänk axlarna
- Håll händerna avslappnande emot dig
- Ta ett djupt kliv framåt med ena benet och sänk överkroppen nedåt emot golvet
- Vänd tillbaka till startposition innan bakre benet når golvet
- Upprepa valfria repetitioner (Försök alltid att öka ifrån träningspass till träningspass)
Du tränar: Rumpan, framsida och baksida lår.
Tänk på att den främre foten hela tiden har kontakt med golvet. Samtidigt som att de främre knät aldrig är framför fotens tåspets.
En annan rumpövning är Höftlyft
Såhär gör du:
- Ligga på golvet eller på en yoga-matta
- Böj benet så att du har ca 45 graders vinkel i knät
- Se till att du har fotsulorna i kontakt med golvet.
- Spänn magen och håll ihop knän och fötter.
- Lyft dina fötter så att dina axlar, övre rygg och huvud fortfarande har kontakt med golvet.
- Spänn rumpan och återvänd till startpositionen.
- Sänk höften.
- Nudda bara rumpan i golvet och upprepa sedan ett antal gånger.
Du tränar: Rumpan.
Vill ni veta fler rumpövningar så säg oss, det verkar vara rätt populärt. Kom även ihåg att göra övningarna så noga som möjligt och koncentera er ! Resultaten kommer att synnas, tag gärna en formbild före och efter ni kört övningarna under ett tag så ni kan jämföra.
Kommentera gärna inlägget med vad ni tyckte eller input ifall ni vill ha fler övningar.
PS. När jag skrivet att ni ska utföra en övning i valfritt många repitioner så är det bara för att det är för person till person eller hur man vill träna. Vissa övningar kräver att man ökar för att bli bättre, vissa inte. Känns övningen för lätt så gör du antingen fel eller för lite. Ds
No Pain No Gain
Hej!
Om jag löper 2 dagar i veckan alt. 3 och kör gym med fokus mycket på rumpan 3 dagar i veckan, det lär väl ge ett bra resultat på 2 månader va? Jag har redan en bra grund efter att hållt i träningen i ca 3 månader men har nu valt att öka tempot för att se bättre resultat till sommaren!
Hej
,
Det är väll bra att träna rumpan så mycket som möjligt men att du senare kanske inte behöver lägga så mycket fokus på rumpan. Vad tror du själv?
Kul att du skriver, jag tror du kommer se mycket resultat på 2 månader men hoppas på att du inte slutar då?
Lycka till !
Kommer absolut inte sluta!
Tycker det är så otroligt skönt att träna men samtidigt så vill man ju se resultat!
Jag tror nog att det kanske blir en bra träning för hela kroppen när jag tränar så att det ser proportionerligt ut men det är ju rumpan jag vill ha större!
Hehe, det är bara köra på då
. Rumpa är ju mycket att ha ben också, så att den tar form lixom. Sätt mål, ta formbilder, kör hårt! 
Du kommer se resultat om du kör på hårt!
Lycka till, Work it girl!
Hej! Jag undrar om ni kan tipsa om lite övningar som gör rumpan större?
Hej,
Beror på vad du menar med större. Ju mer du tränar rumpa desto större rumpa får du ju, men visst kan vi lägga ut fler tips om hur du trimmar rumpan!
Hej! Vore trevligt med lite övningar för att lyfta rumpan lite, inte bara göra den fastare.
Hej
Ska göra ett sånt inlägg!
Hej! Är några av dessa träningsmetoder för ”extrema” för 16 åringar?
Och de här metoderna är BARA för fastare rumpa va? Inga muskler eller något konstigt?
Tack för tipsen iallafall, jättebra hjälp!
Fastare rumpa innefattar även att du har muskler på rumpan, om du menar att du inte vill se alltför muskulös ut så beror de ju på hur mycket du tränar…
Vid 16 års ålder så kan du ju börja träna, det är väll mest fria vikter som man brukar avråda folk att använda.
Fastar och lyfta rumpa* tänker jag då hehehe.
Hej, gör någon utav dessa övningar rumpan bredare på sidorna. Jag har väldigt breda höfter och tycker det ser så oerhört fult ut på mig när höfterna är bredare än rumpan. Så om jag gör dessa övningar så kommer rumpan att bli bredare?
jag har lärt mig massor av dina träningstips.
Tack för en bra blogg