Fast rumpa

Hur får man en fast rumpa?

Rätt svar är BÖJ ! (Och mycket cardio ;))

Vill du också ha en fastare och starkare rumpa? Följ då dessa övningar. Kom ihåg att utföra dom så fokuserat som möjligt och gör dom ordentligt. No Pain No Gain ! För att kunna träna rumpa så behöver du inget speciellt mer än dig själv och din egen kroppsvikt. Du kan lägga till ett par små hantlar ifall du skulle villja öka på dina resultat lite.

HJÄLP DET GÅR INTE, varför?

Sätesmuskeln är en stor muskel samtidigt som att övningar även ger lite träning åt dina ben. Pressar du ner dina hälar i golvet och koncentrerar dig, så kopplar rumpan in extra mycket och du får då en intensiv träning för din rumpa!

Vill du också få en sånhär fast rumpa?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vilka övningar ska jag köra för att träna rumpa?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Benlyft med hantlar

  • Sätt dig ner på knä
  • Ställ dig på alla fyra
  • Titta ner i golvet och håll naken rak
  • Lyft benet rakt bakåt så att du står som ett streck
  • Tycker du att det är för lätt, ta hjälp utav en hantel i knävecket

 

Tips

Håll rumpan spännd, tänk på hur du har höften. Gör övningen sakta och koncentrerat. Kom ihåg, No Pain No Gain !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Utfall

  • Stå upprätt
  • Håll en hantel i varje hand
  • Ta ett kliv fram med vänster ben och sänk ner överkroppen så att de främre benet är böjt 90grader
  • Repetera

Tips

  • Håll ryggen rak och spänn magen. Se till att du har din främre häl i golvet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Knäböj

  • Så med fötterna så att du står axelbrett.
  • Böj benen som om du var på väg att sätta dig ner
  • Gå ner ungefär 90 Grader men inte mer
  • Håll blicken rakt fram och bröstet uppåt

 

Tips

  • Använd hantlar i vardera hand om du klarar av det.
  • Kolla lite uppåt om du har svårighet med att sträcka på dig.

 

 

 

 

 

 

 

 
4. Sträck ut rumpan

  • Sätt dig ner på rumpan
  • Ta det vänstra benet böjt framför kroppen
  • Lyft den högra foten över det vänstra benet
  • Ta tag i högra benet och dra benet emot vänster axel
  • Se till att du har rumpan i golvet.
  • Håll så i 25-30 sekunder, sen repetera.
  • Byt ben.

 

 

Det kommer säkert upp mer tips om hur man tränar rumpan ! Men nu får det vara nog för idag.

 

Hare bra folket ! Glöm inte, No Pain No Gain !

(Glöm inte att dela på Facebook eller tryck gilla om du gillade artikeln!)

/R